最近、筋トレを始めたモクドです。
理由は明確で、もてたい！
いや、少し違います。独身であれば多分そう思っていたはずですが、妻子もいますし、いい年齢ですので。本当のところは、カッコいいお父さん像でいたい。これです。
家族でプールへ行ったとき、子供の運動会、かっこよく活躍したり、それに大きくなる娘を軽々抱っこしてあげられたらカッコいいですよね。ようは、家族にモテたいといったところです。私が目指す男像は、仕事とプライベートが充実している！そんな雰囲気が欲しいわけです。
と、まぁこんな感じでしょうか。
結論から言うと、筋トレをしてすぐにムキムキにはできない。すぐにって曖昧ですが、少なくとも1日10分程度では無理です。
少しずつではありましたが、ネットや本で調べながら筋トレを行っていました。4か月程経ちますが、正直そこそこ付いてきたというところです。まだまだ勉強中な身ではありますが、すぐにマッチョになるのは不可能であると思い知らされました。
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などなど簡単に手軽になれれば最高！ですよね。ただ、知れば知るほどそんなに簡単になれないことがわかってきます。では、少しだけ説明します。
筋肥大の仕組み
筋肥大は、筋繊維が切れて、それが修復するときに以前より筋肉の繊維が少し太くなるというのが仕組みです。
ですが、この繊維の修復は、短時間、ましてや一瞬では起こりません。さらに、大きい筋肉(下半身や背中)は数日かかります。それで少しずつしか増えないわけです。となると、すぐにムキムキにはなれないわけです。そして、残念なことに人は細胞をリサイクルする機能が備わっています。体に蓄えたものを分解し、消費する。とても大切な機能ですが、これは、筋肉でも起こります。例えば、運動する際に血液中のエネルギーなどが不足すると、筋肉を分解しエネルギーにするわけです。これを「異化」というのですが、少しだけですが、筋肥大を妨げてしまいます。正確には、筋肉だけでなく脂肪も消費されますが。
ただ、筋肉はきちんと鍛え、ただしく栄養を取れば肥大していくことは感じています。諦めず継続すること。私はこれが大事だと考えています。
まとめ
私は、とりあえずはこの3つを意識しています。「きっかけ」・「材料」・「継続」これが基本ですね。
- きっかけ・・・高負荷をかけ、ちゃんと筋繊維にダメージを与えること
- 材料・・・筋トレ後は、必ずたんぱく質をとること
- 継続・・・諦めず、続けていき筋肉を少しずつ大きくする
まだまだお見せできるほどムキムキにではないので、写真は公開できませんが、これからも引き続き筋トレをして夏までの数カ月継続していこうと思います。
では、きょうはこのへんで。ありがとうございました。
